Le niveau de force explique que la capacité d'un athlète à s'accroupir dépend de son poids et de son expérience. Le monde de l'haltérophilie utilise des poids standard et métriques, un kilogramme étant égal à 2,2 livres. Un haltérophile non entraîné qui pèse 100 kilogrammes peut squatter 55 kilogrammes, soit 55% de son poids.
Pour un débutant, la moitié de son poids corporel doit être utilisée afin que la technique et la forme appropriées puissent être établies. Strong Lift explique qu'un squat complet consiste à se tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules, la barre reposant sur les épaules. Pour commencer, l'athlète s'accroupit jusqu'à ce que l'articulation de la hanche se trouve sous l'articulation du genou. Ce mouvement doit progresser jusqu'à l'articulation du genou, sinon il n'est pas considéré comme un squat ; et, des blessures graves peuvent en résulter. Après chaque squat, l'athlète revient à la position de départ.
