Le temps nécessaire pour obtenir des abdominaux de quatre ou six packs dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment le niveau de forme physique, l'alimentation et la génétique. Pour obtenir et maintenir des abdominaux sculptés, il faut subir un régime et plan d'exercice. Atteindre des abdominaux sculptés pourrait initialement prendre plusieurs mois d'entraînements réguliers.
Pour conserver un pack de six, une personne doit avoir de faibles quantités de graisse corporelle. Selon les experts, les résultats du pack de six peuvent être obtenus à environ 12% de graisse corporelle pour les hommes et 18% de graisse corporelle pour les femmes. Les craquements, les planches et les levées de jambes sont des exercices qui déclenchent directement les muscles abdominaux. Les exercices cardiovasculaires sont également très importants pour développer des abdominaux à quatre ou six packs.
