Le temps nécessaire pour brûler 500 calories dépend de l'intensité de l'activité physique ; cependant, le magazine Shape répertorie cinq façons de brûler 500 calories en 30 minutes en utilisant une combinaison de différents exercices. Fitness Blender propose 50 activités quotidiennes différentes qui brûlent 500 calories dont la durée varie entre 30 minutes et plus de deux heures.
Les entraînements répertoriés par Shape incluent des sprints à trois minutes d'intervalle ainsi qu'un jogging de 30 minutes. Un autre entraînement utilise des escaliers et des poids. Courir un mile avec un entraînement en circuit chaque quart de mile peut brûler 500 calories en 30 minutes. Sauter à la corde et faire du vélo sur différents terrains peuvent également brûler 500 calories en une demi-heure.
Nettoyer la maison pendant deux heures nécessite 500 calories d'énergie. Fitness Blender répertorie de nombreuses autres activités quotidiennes pour brûler 500 calories, notamment jardiner pendant 90 minutes, tondre la pelouse pendant 75 minutes, faire de l'escalade pendant 40 minutes, embrasser pendant six heures et masser quelqu'un pendant deux heures.
La quantité de calories utilisées pour courir varie en fonction du poids de la personne et de son niveau d'effort. Une personne de 140 livres qui court à 6 mph consomme 318 calories en 30 minutes. Une personne de 180 livres allant au même rythme brûle 403 calories au cours de la même période, selon l'entraîneur personnel certifié Christine Luff pour About.com.
