Selon Spark People, une personne pesant 350 livres peut brûler 320 calories si elle marche trois kilomètres à un rythme de 17 minutes par kilomètre. À ce rythme, il faut 11 jours pour brûler 3 500 calories ou 1 livre de graisse, et 2 173 jours pour perdre 200 livres.
Si une personne pesant 350 livres fait deux promenades par jour, elle peut doubler les calories brûlées. Brûlant 640 calories par jour, il faut 5,5 jours pour brûler 3 500 calories ou une livre de graisse. À ce rythme, il faut près de 1 100 jours, soit trois ans, pour perdre 200 livres.
La marche est une forme efficace d'exercice aérobique à faible impact. L'augmentation des temps et des distances de marche, ainsi que la réduction de l'apport calorique provenant de la consommation alimentaire, accélèrent les résultats de la perte de poids.
