Un homme de 16 ans, qui pèse 175 livres, a un développé couché maximum idéal de 262,5 livres, selon les listes de santé des hommes. Ce calcul est basé sur 1,5 x 175 livres. Les mâles sont considérés comme ayant une bonne force du haut du corps s'ils sont capables de faire un développé couché 1,5 fois leur poids corporel.
Une personne peut améliorer son développé couché en exécutant chaque mouvement avec une forme appropriée, ce qui inclut le levage de manière rapide et contrôlée. Men's Health recommande d'alterner entre deux stratégies d'entraînement pour une efficacité maximale. Tout d'abord, l'individu commence par appuyer sur 40 pour cent du poids maximum pour neuf séries de trois répétitions chacune, avec 60 secondes de repos entre chaque série. Trois jours plus tard, ils effectuaient trois séries de presses plates, inclinées ou déclinées jusqu'à l'échec musculaire à leur poids maximum.
