Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, l'exercice est très important pour la santé des enfants, et ils recommandent que les enfants et les adolescents fassent au moins une heure d'exercice par jour.L'activité physique Les lignes directrices pour les Américains, publiées par le ministère de la Santé et des Services sociaux, recommandent que l'exercice soit divisé en activité aérobique, exercice de renforcement musculaire et exercice de renforcement osseux.
Le CDC recommande que la majeure partie de l'activité physique d'un enfant consiste en une activité aérobique telle que la marche rapide, le vélo ou la natation. Les exercices de musculation, tels que les pompes et les redressements assis, ne sont pas susceptibles de développer la masse musculaire si l'enfant n'a pas atteint la puberté, mais ils sont également importants pour la condition physique globale. Les activités à fort impact, telles que le saut à la corde et la course, renforcent également les os.
À l'âge de 13 ans, les garçons ont généralement commencé à produire les hormones nécessaires pour commencer à développer leur masse musculaire en s'entraînant avec une résistance supplémentaire, selon Kids Health. Cependant, la dynamophilie, l'haltérophilie de compétition et la musculation ne conviennent pas aux jeunes adolescents car des blessures aux os, aux articulations et aux ligaments sont susceptibles de se produire. Les filles peuvent s'entraîner avec des poids pour gagner en force et devenir plus en forme.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices et pratiquez chaque exercice sans aucun poids supplémentaire pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme. C'est une bonne idée d'obtenir les conseils d'un expert, tel qu'un coach scolaire ou un entraîneur, lors de vos premiers pas. Demandez à quelqu'un de vous assister ou de vous repérer chaque fois que vous soulevez des poids.
