Bien qu'il n'y ait aucune source médicalement fiable qui recommande un régime alimentaire spécifique de 15 jours, suivre un régime qui réduit l'apport calorique de 3 500 calories par semaine, ou 500 calories par jour, peut être efficace pour perdre environ 1 livre de poids corporel par semaine, selon WebMD. Les régimes à la mode ciblent souvent une perte de poids rapide avec une restriction calorique excessive. Ils peuvent laisser les gens se sentir privés, ce qui conduit à trop manger et à reprendre le poids perdu.
Modifier son mode de vie est une approche saine de la perte de poids, notamment en prenant un petit-déjeuner tous les jours, déclare WebMD. Sauter le petit-déjeuner conduit à manger plus souvent et à consommer plus de calories tout au long de la journée. Des études montrent une corrélation chez les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner et un indice de masse corporelle plus élevé que les mangeurs de petit-déjeuner. De plus, manger de petits repas fréquents tout au long de la journée aide les personnes à la diète à stabiliser leur glycémie. De petites portions de protéines maigres telles que du yogourt faible en gras, des œufs, des haricots, de la viande maigre ou du beurre de cacahuète contribuent à la satiété.
Mettre l'accent sur les légumes frais, les fruits et les grains entiers aide les personnes à la diète à créer un régime alimentaire sain pour perdre du poids progressivement, déclare WebMD. Manger des produits frais est une façon saine de consommer des aliments hypocaloriques en plus grand volume, remplaçant les glucides et les graisses transformés riches en calories. Les grains entiers tels que le pain de blé entier, le riz brun et le son fournissent des fibres qui aident les gens à se sentir rassasiés plus rapidement.
De nombreuses personnes consomment des calories excessives via les boissons sucrées et alcoolisées, note WebMD. Les personnes à la diète doivent s'efforcer de rester hydratées avec beaucoup d'eau, du lait écrémé ou écrémé et de petites portions de jus de fruits ou de légumes purs.
