Les avantages des squats et des exercices d'épaulé-jeté sont qu'ils renforcent les jambes, les cuisses, les épaules et les bras, résultant en un corps tonique et fort, note le Dr Joseph Mercola. Les squats renforcent également le le tissu conjonctif du genou, les muscles du tronc, le grand fessier et les muscles du dos. Les muscles du dos et du tronc toniques et forts réduisent les problèmes de dos et sont essentiels pour une bonne posture.
Les exercices d'épaulé-jeté sont un pas meilleur que les squats car ils tonifient non seulement les jambes mais aussi le haut du corps. Outre les jambes, les muscles utilisés dans l'épaulé-jeté sont les épaules et les triceps. Pour effectuer ce mouvement correctement, les muscles du bas du dos et du tronc sont utilisés pour stabiliser le mouvement. L'entraîneur personnel Mike Samuels pour AZCentral affirme que les autres avantages incluent un système nerveux central fort et un excellent entraînement général du corps. L'exercice stimule le système nerveux central en engageant plus de tissu musculaire pour faire plus de travail, permettant ainsi aux gens de perdre du poids.
Les squats et les exercices d'épaulé-jeté sont aérobiques car ils augmentent la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une combustion complète des calories. Une combinaison d'exercices aérobies de combustion des calories et de tonification entraîne un gain musculaire et plus de calories brûlées pendant le repos. Le Dr Joseph Mercola déclare que le corps brûle 50 à 70 calories supplémentaires par jour pour chaque livre de muscle gagné. Si une personne gagne 5 livres de muscle, son corps brûle entre 250 et 350 calories supplémentaires par jour pendant qu'elle se repose.
