La fréquence cardiaque cible pour une personne de 20 ans se situe entre 100 et 170 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque cible pour une personne de 40 ans se situe entre 90 et 153 battements. Une personne de 55 ans a une zone cible de fréquence cardiaque de 83 à 140 battements par minute, selon l'American Heart Association.
Une personne de 30 ans doit s'efforcer de maintenir sa fréquence cardiaque entre 95 et 162 battements par minute pendant l'activité physique, avec une fréquence cardiaque maximale d'environ 190 battements. Pour les personnes âgées de 45 à 50 ans, la zone de fréquence cardiaque cible est d'environ 85 à 149 battements par minute, selon l'American Heart Association.
Pour déterminer la fréquence cardiaque cible exacte, soustrayez l'âge de la personne de 220. La zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 50 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Pour vérifier la fréquence cardiaque actuelle, utilisez le bout de deux doigts et placez-les à l'intérieur du poignet. Comptez le nombre d'impulsions pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six afin de déterminer le nombre de battements cardiaques par minute, rapporte l'American Heart Association. La surveillance constante de la fréquence cardiaque pendant l'exercice permet à un individu d'augmenter ou de diminuer la quantité et la difficulté de l'activité.
