Selon l'équation fournie par HPMC Occupational Medical Services, la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice aérobique pour un adulte de 49 ans devrait se situer entre 111 et 145 battements par minute. À cette fréquence, le cœur fonctionne à 65 à 85 % de sa capacité maximale.
Pour calculer la zone de fréquence cardiaque cible d'une personne, HPMC propose une série d'étapes simplifiées à suivre. Tout d'abord, déterminez la fréquence cardiaque maximale d'une personne en soustrayant son âge à 220. Ensuite, multipliez la fréquence cardiaque maximale par le pourcentage de fréquence cardiaque cible souhaité. Par exemple, si un homme de 35 ans veut connaître sa fréquence cardiaque cible à 75 %, il soustrait 35 à 220. Ensuite, il multiplie le résultat, 185, par 75 % ou 0,75. À 75 % d'utilisation, sa fréquence cardiaque cible est d'environ 139 battements par minute.
