Avant un marathon, une personne doit manger quelque chose qui lui donnera de l'énergie pendant la course, comme une banane, une barre protéinée, du pain grillé ou un demi-bagel avec du beurre de cacahuète et beaucoup d'eau. Les marathoniens doivent manger les mêmes aliments avant leurs courses d'entraînement plus longues qu'ils mangeront avant le marathon, afin que leur corps s'habitue à la nourriture.
Essayer quelque chose de nouveau peut signifier que le marathonien a des maux d'estomac ou d'autres problèmes pendant la course. L'eau peut être bue jusqu'au début du marathon, mais s'arrêter 30 minutes avant la course peut aider à s'assurer que le marathonien n'a pas à uriner pendant la course, ce qui peut être une sensation frustrante. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner avant le marathon deux à trois heures à l'avance.
Un autre aspect important de l'alimentation pour un marathon est les deux ou trois jours avant le jour de la course du marathon. Pendant ces jours, le marathonien doit éviter les aliments transformés et frits. Au lieu de cela, l'accent devrait être mis sur les protéines maigres et les glucides à chaque repas, comme les légumes, le riz, les fruits, les pâtes et les légumineuses. Bien que les produits laitiers puissent être bons, ils peuvent également causer des problèmes d'estomac à de nombreux coureurs. Ils ne doivent donc pas être consommés les jours précédant la course, à moins que le marathonien ne sache que cela ne cause aucun problème à son corps.
