Le moyen le plus rapide de perdre 100 livres est de consommer moins de calories que ce qui est brûlé chaque jour pendant une période prolongée. Une livre équivaut à environ 3 500 calories, donc un déficit de 500 calories par jour en général entraîne une perte d'environ 1 livre par semaine.
Pour la plupart des gens, il est sûr de perdre jusqu'à 3 livres par semaine, bien que les personnes de plus de 250 livres puissent en toute sécurité perdre plus que cela par semaine. La perte de poids en eau due à la réduction des amidons et du sodium peut entraîner jusqu'à 5 livres de perte au début. En moyenne, 100 livres peuvent être perdues en 10 mois environ. Réduire l'apport calorique et ajouter de l'exercice à son régime quotidien sont les moyens les plus efficaces de créer un déficit pour perdre du poids.
Les légumes sont copieux et contiennent très peu de calories. Par conséquent, inclure de grandes portions permet de respecter facilement un budget calorique sans avoir faim. Un journal alimentaire précis et régulier tient les personnes à la diète responsables et fournit un enregistrement visuel du nombre de calories consommées. Cela permet également de mesurer plus facilement l'impact d'aliments spécifiques sur la perte ou le gain de poids.
L'augmentation de l'activité quotidienne permet à une personne de manger plus de calories tout en conservant un déficit. Un mélange d'exercices cardio et de musculation fournit un programme d'exercices équilibré qui brûle des calories supplémentaires.
