Selon MedicineNet, de nombreux experts considèrent que l'exercice aérobique est le meilleur moyen de maintenir un poids constant. La clé est la durée et l'intensité de l'activité qui élève la fréquence cardiaque, obligeant le corps à brûler plus de calories et de graisse qu'au repos.
Selon Science Daily, un exercice est aérobie lorsqu'il est effectué avec une intensité telle que la fréquence cardiaque augmente et est maintenue pendant une période prolongée. Si un exercice aérobique est effectué suffisamment longtemps, le corps passe de l'utilisation du glucose comme source de carburant à la combustion des graisses.
Les Centers for Disease Control recommandent à une personne d'effectuer 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes par semaine pour maintenir son poids. Cependant, perdre du poids nécessite un temps d'exercice supplémentaire, une intensité d'exercice ou un apport calorique réduit.
Avant de commencer tout régime ou programme d'exercice, le CDC conseille de demander l'avis d'un médecin et de travailler lentement jusqu'à ses niveaux recommandés. Si elles sont pratiquées suffisamment longtemps pour devenir aérobies, certaines activités physiques populaires comprennent la marche rapide, la danse, le jogging, le ski de fond, la natation, le vélo et la montée d'escaliers. L'utilisation d'un vélo elliptique, d'un tapis roulant ou d'un rameur est un moyen efficace de participer à des activités aérobiques à l'intérieur.
