Concentrez-vous sur l'amélioration de la santé
Les régimes fonctionnent rarement et peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, selon une étude menée par Frontiers in Psychology en collaboration avec les National Institutes of Health. Cette étude souligne l'importance de se concentrer sur l'amélioration de la santé avec une alimentation saine comme base plutôt que la privation pour parvenir à une perte de poids.
Attentes irréalistes
Dans le monde d'aujourd'hui, il est difficile de s'abstenir de comparer la forme ou la taille du corps d'un individu avec celles des mannequins et des culturistes, mais la génétique dicte, il est donc sage de garder cela à l'esprit lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsqu'un régime alimentaire sain et un programme d'exercices sont suivis, beaucoup sont déçus que les résultats soient plus lents que prévu. Il est important de se rappeler que même si la perte de poids peut être rapide au début en raison de la perte d'eau combinée à un apport calorique réduit, une perte saine est d'un à deux livres par semaine. Lorsqu'une perte de poids se produit suivie d'un plateau sans fin, cela peut signifier que le corps a atteint son point de consigne, ce qui signifie simplement qu'il est à l'aise avec ce poids et qu'il peut être inutile de lutter pour aller au-delà.
Boire plus d'eau
Dans une étude de 12 semaines menée par les National Institutes of Health (NIH), les participants qui ont bu 17 onces d'eau 30 minutes avant leur repas ont perdu 44% de poids de plus que ceux qui n'en ont pas bu.
Réduire les glucides
Lorsqu'il y a beaucoup de poids à perdre ou qu'il y a un diabète de type 2 ou un pré-diabète, un régime pauvre en glucides peut être efficace pour augmenter la perte de poids, selon une étude publiée dans The Journal of Diabetic Medicine. Les sujets de l'étude suivant un régime faible en glucides ont perdu deux à trois fois plus de poids que ceux suivant un régime faible en gras. Une alimentation faible en glucides présente d'autres avantages, notamment une amélioration des taux de triglycérides, du cholestérol HDL et de la glycémie.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont essentielles pour perdre du poids, car un régime composé de 25 à 30 % de protéines stimule le métabolisme, brûlant de 80 à 100 calories par jour. Grâce à ses propriétés régulatrices de l'appétit, les protéines réduisent les fringales et les grignotages.
Mangez en pleine conscience
L'une des techniques de gestion et de perte de poids les plus puissantes est l'alimentation consciente, ce qui signifie simplement prêter attention à la façon dont le corps réagit à la nourriture :
- Mangez sans vous distraire assis à une table garnie d'argenterie, d'une assiette et d'une serviette
- Ralentissez, savourez chaque couleur, saveur, odeur et texture de chaque bouchée dans l'assiette
- Écoutez les messages naturels que le corps envoie qui indiquent la satiété
- Boire un verre d'eau
- Arrêtez de manger
Les études montrent systématiquement que les personnes à la diète sous-estiment leur apport calorique, mais il existe des outils tels qu'un calculateur de calories ou des sites ou applications en ligne gratuits pour rendre cela plus facile.
