Les bancs de redressement assis sont inclinés pour rendre les redressements assis plus difficiles et efficaces. Les redressements assis effectués sur un banc incliné font travailler le droit de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Effectuer des abdos à l'aide d'un banc d'abdos est un moyen efficace d'obtenir des abdominaux de six packs.
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Échauffez-vous avant de faire des redressements assis.
Effectuez cinq minutes d'exercices cardio pour réchauffer vos muscles avant de commencer vos redressements assis. Étirez les muscles abdominaux avec quelques rotations du tronc.
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Configurez le banc assis
Configurez le banc à votre angle d'inclinaison préféré. Plus l'angle est raide, plus vous obtenez de l'exercice. Commencez par un angle de 30 degrés si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pouvez gérer.
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Mettre votre corps en position
Asseyez-vous sur l'extrémité inférieure du banc de redressement. Rentrez vos pieds sous les supports ou la sangle de pied à l'extrémité supérieure. Allongez-vous sur le banc avec le dos plat et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête.
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Effectuez les redressements assis
Levez votre torse vers vos pieds, en expirant pendant que vous le faites. Touchez vos coudes à vos genoux sans les plier vers l'avant. Abaissez-vous lentement vers le banc pour vous asseoir, en inspirant comme vous le faites. Répétez les redressements assis jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif ou atteint le point d'épuisement.
