Une façon de réduire la douleur à l'épaule causée par le fait de dormir sur le côté est de s'allonger dans une position de "câlin", où vous étendez votre bras inférieur vers l'extérieur, rapporte Women's Health. Ensuite, utilisez les deux bras pour serrer doucement un oreiller contre votre poitrine.
Se recroqueviller le bras pour y reposer la tête est une cause fréquente de douleur à l'épaule due au sommeil latéral, selon Women's Health. Cela stresse le plexus brachial, un complexe de nerfs dans le cou et l'épaule, et provoque des douleurs. Si l'une de vos épaules est déjà douloureuse, laissez-la être l'épaule supérieure jusqu'à ce qu'elle guérisse. Si vos deux épaules sont douloureuses, dormez sur le dos pendant un moment pour les reposer toutes les deux.
Il est également recommandé de changer régulièrement de camp, suggère Everyday Health. Dormir toujours du même côté peut entraîner des déséquilibres à long terme, car le côté inférieur se comprime et le côté supérieur s'étire. Cela peut entraîner des douleurs chroniques au fil du temps.
Si vous trouvez que dormir sur le côté est trop douloureux, essayez de rouler légèrement votre épaule vers l'avant ou vers l'arrière, suggère Medical Advanced Pain Specialists. Utilisez des oreillers pour soutenir votre position et vous maintenir en place pendant que vous dormez. Une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre cou peut aider à soulager les douleurs au cou, qui peuvent être liées aux douleurs aux épaules.
