Suivre davantage avec des entraînements cardio intenses entraîne une perte de 5 livres en une semaine, selon Fit Day. L'ajout de poids pendant les entraînements cardio accélère le processus. Love to Know explique que faire de l'exercice pendant 30 minutes au moins trois à cinq fois par semaine est dans la plage normale, mais faire de l'exercice deux fois par jour brûle plus de calories.
Les meilleurs types d'exercices à faire sont ceux qui combinent la musculation et l'aérobic. Faire du yoga ou du Pilates après une journée d'entraînement brûle des calories supplémentaires ; il rend également le corps plus souple et crée une tranquillité d'esprit pour un repos adéquat. Pour brûler des calories supplémentaires, pratiquez vos activités physiques préférées, comme promener le chien ou nager.
Perdre 5 livres en une semaine signifie réduire les calories à 1 500 calories par jour, mais pas en dessous de 1 200 calories. Mangez de plus petites portions de repas tout au long de la journée pour avoir de l'énergie et accélérer le métabolisme. Mélanger l'apport calorique à chaque repas stimule le métabolisme ; chaque repas doit contenir un équilibre sain de protéines, de glucides complexes et de fruits et légumes. Commencez la journée par un petit-déjeuner sain et prenez une petite collation toutes les quatre heures.
Évitez la dégustation lors de la cuisson et les petites bouchées de bonbons et de frites. Les bonbons, les sodas et l'alcool doivent être éliminés pendant les sept prochains jours, afin de maximiser les résultats de la perte de poids. Planifiez les repas et les boissons pour la semaine prochaine pour rester cohérent. Les moyens de résister aux fringales incluent le brossage des dents et l'eau potable.
Un journal alimentaire est un outil essentiel pour suivre un régime et un programme d'exercices. Au quotidien, notez les aliments spécifiques que vous mangez et les exercices que vous effectuez.
