Utilisez un graphique de fréquence cardiaque pour déterminer la fréquence cardiaque appropriée à votre entraînement sur tapis roulant souhaité. Par exemple, selon le graphique de fréquence cardiaque sur DigiFit.com, courir à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale aide à développer votre endurance, tandis que courir à 70 à 80% de votre FCM renforce votre endurance.
Utilisez un graphique de fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque pour déterminer les paramètres de vitesse et d'altitude idéaux. Commencez par déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Le MHR d'une personne en bonne santé est généralement d'environ 220, moins l'âge de la personne. Par exemple, une femme de 30 ans a une FCM d'environ 190 battements par minute. En général, votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice doit être comprise entre 50 et 80 % de votre FCM.
DigiFit permet aux utilisateurs de saisir leur âge et leur fréquence cardiaque maximale pour afficher des graphiques personnalisés indiquant un objectif de fréquence cardiaque pour chaque type d'exercice. Les niveaux de fréquence cardiaque sont divisés en cinq « zones » différentes, chacune indiquant un niveau différent d'intensité physique. La zone cinq est la plus intense. L'exercice dans cette zone aide à développer la capacité anaérobie, améliorant les performances pour des exercices tels que le sprint.
Pour concevoir un entraînement sur tapis roulant à intervalles, déterminez 70 à 80 % de votre FCM. Passez deux minutes à ce niveau, puis récupérez à environ 50 % de votre FCM. Répétez cinq fois.
