Pour obtenir un pack de six en quelques semaines seulement, vous devez commencer avec un faible pourcentage de graisse corporelle. Vous devez suivre un régime faible en calories et en matières grasses, faire de l'exercice régulièrement et brûler plus de calories que vous n'en consommez.
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Réduire la quantité de calories que vous consommez
Réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Mangez des repas plus petits toutes les 2-3 heures pour maintenir un métabolisme plus rapide, mais surveillez la quantité totale de calories que vous consommez. La quantité de calories que vous consommez doit être inférieure à la quantité de calories que vous brûlez.
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Mangez des aliments maigres
Réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation, y compris le sucre. Augmentez la quantité de protéines maigres dans votre alimentation telles que les blancs d'œufs, le poisson, les poitrines de poulet sans peau et le yogourt grec sans gras et incluez des graisses saines telles que celles du poisson, des noix et des avocats.
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Exercez les muscles abdominaux régulièrement
Exercez les muscles abdominaux au moins 3 fois par semaine. Effectuez des exercices qui ciblent des zones spécifiques de l'abdomen, telles que des craquements, des levées de jambes et des levées verticales des genoux.
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Augmentez la quantité de calories brûlées
Augmentez la quantité d'exercices aérobiques quotidiens. Les exercices d'aérobie tels que la marche, la course, le vélo et les vélos elliptiques brûlent des calories et des graisses afin que vos muscles abdominaux soient visibles. Exercice 30-40 minutes 6 jours par semaine.
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Buvez beaucoup d'eau
Buvez au moins 8 verres (64 onces) d'eau par jour pour garder votre corps hydraté et permettre à vos muscles de fonctionner correctement.
