Personne ne devrait s'attendre à avoir des abdominaux de six packs en 3 minutes, mais le fait de suivre régulièrement un entraînement d'abdos de 3 minutes au fil du temps peut aider une personne à avoir des abdominaux plus serrés et mieux définis, ce qui peut entraîner un pack de six. La clé pour obtenir un pack de six est de s'entraîner de la bonne manière en faisant des exercices tels que le crunch inversé, les flexions latérales et les élévations des genoux suspendus lors de séances d'entraînement rapides et intenses.
Les entraînements de 3 minutes les plus efficaces nécessitent que les gens s'entraînent avec de courtes pauses entre les exercices. Un exemple d'un entraînement de 3 minutes qui devrait aider les individus à acquérir un pack de six consiste à faire un crunch inversé pendant 30 secondes, puis à se reposer pendant 30 secondes. Ensuite, ils doivent continuer les 30 secondes d'exercice avec des flexions latérales, puis se reposer à nouveau pendant 30 secondes. Enfin, ils devraient faire des V-ups pendant 30 secondes suivis de 30 secondes de repos. Cet entraînement de 3 minutes ne nécessite que 90 secondes d'effort intense accompagnés de 90 secondes de repos.
Ceux qui recherchent un entraînement avancé peuvent suivre la même pratique consistant à faire de l'exercice pendant 30 secondes et à se reposer pendant 30 secondes tout en effectuant une élévation du genou suspendu, en faisant des flexions latérales avec des poids et en effectuant des redressements assis inclinés avec des poids. La capacité du corps à former un pack de six dépendra également du régime alimentaire d'une personne. Les fruits et légumes frais et les viandes maigres permettront un physique plus tonique.
