Une personne peut améliorer ses habitudes de sommeil en établissant un rituel du coucher et en s'y tenant. Faire les mêmes choses à la même heure chaque nuit indique au corps qu'il est temps de commencer à ralentir le métabolisme et à prêt à dormir. Mayo Clinic recommande des activités relaxantes qui permettent au corps de passer du stress quotidien à un sommeil réparateur.
La nourriture, l'alcool et la caféine ont tous le potentiel d'interrompre le sommeil d'un individu. Trop manger provoque un inconfort qui provoque une nuit agitée. Cependant, se coucher le ventre vide est une autre façon pour les gens de se priver de repos. Alors que l'alcool peut induire le sommeil au début, plus tard dans la nuit, il est susceptible de perturber le repos. La caféine met des heures à être éliminée par le corps. La Mayo Clinic indique que boire trop d'eau ou de soda conduit à aller aux toilettes la nuit.
WebMD recommande d'interdire la lumière bleue de la chambre. La lumière bleue a une longueur d'onde plus courte que les autres types de lumière et provoque une augmentation de l'activité cérébrale. Les sources potentielles de ce type de lumière incluent la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable ou un réveil avec un écran bleu.
La Mayo Clinic recommande aux individus de prendre des mesures positives pour réduire le stress dans leur vie afin d'améliorer leur sommeil. Une façon de réduire les soucis qui causent l'insomnie est que l'individu écrive les choses qu'il pense à l'heure du coucher et se donne la permission de les remettre au lendemain. Faites de l'exercice ou riez avec un ami pendant la journée pour soulager le stress et améliorer le sommeil.
