Les exercices de Kegel aident l'incontinence légère à modérée en renforçant les muscles qui contrôlent la vessie. Les patients peuvent entraîner le corps à arrêter l'écoulement de l'urine en contractant les muscles utilisés pour arrêter l'urine et en maintenant la position pendant au moins moins trois secondes avant de détendre le corps. Effectuez huit à dix séries d'exercices au moins trois fois par semaine pour améliorer l'incontinence.
Les exercices d'exercice de la vessie aident à entraîner le corps à uriner, ce qui peut réduire la quantité et la fréquence des fuites. Créez un programme de pauses toilettes pour entraîner votre vessie à retenir plus d'urine pendant de plus longues périodes. L'entraînement de la vessie aide à prolonger le temps entre les pauses aux toilettes.
Commencez un programme d'exercices à faible activité comme la marche pour éviter les fuites. Augmentez progressivement l'activité une fois que le corps est entraîné à uriner à certains moments de la journée. Évitez les boissons contenant de la caféine avant l'exercice et hydratez-vous avec de l'eau pendant l'activité. L'exercice est plus bénéfique pour les patients souffrant d'incontinence si les aliments épicés et les boissons acides sont évités. Les aliments épicés peuvent irriter la vessie, tandis que les boissons acides déclenchent des problèmes d'incontinence. Maximisez l'entraînement et contrôlez l'incontinence en faisant le plein de légumes et d'aliments riches en fibres au lieu de boissons sucrées, de jus de fruits et de sucreries.
