Pour suivre un régime, mangez moins, faites plus d'exercice et concentrez-vous sur une alimentation saine. Commencer un régime est un processus instantané, mais le temps nécessaire pour afficher les résultats varie d'une personne à l'autre.
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Éliminez les aliments malsains
La réduction des aliments malsains crée le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Jetez les aliments malsains hors de la maison et mangez des légumes pour vous sentir rassasié.
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Définir des objectifs caloriques
Définir un objectif calorique qui mène à une perte de poids. Pour perdre jusqu'à 2 kilos par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour. Cela signifie que si 2 000 calories par jour sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel, vous ne devriez en manger que 1 500 par jour pour atteindre une perte de poids de 2 livres par semaine.
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Trouvez des moyens de réduire votre apport alimentaire
Après vous être concentré sur les aliments sains, adoptez des habitudes qui réduisent votre apport alimentaire. Cela inclut uniquement de manger dans une assiette et de ne pas grignoter dans le réfrigérateur. Rester occupé et éviter de s'ennuyer sont également utiles.
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Faire régulièrement de l'exercice
Faire régulièrement de l'exercice pour augmenter le déficit calorique. Visez une heure par jour d'exercice modéré. Les exercices cardiovasculaires, y compris une période d'échauffement et de récupération, fonctionnent bien.
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Tenir un journal pour suivre les progrès
Notez la consommation de nourriture et les efforts d'exercice dans un journal de régime. Les personnes à la diète qui font cela deviennent responsables envers elles-mêmes pendant le processus, ce qui augmente leurs chances de succès.
