Pour devenir un coureur plus rapide, Brian Metzler de Triathlète recommande de courir plus souvent et pendant de plus longues périodes et d'essayer des intervalles sans l'utilisation d'un chronomètre ou d'un moniteur de fréquence cardiaque. Les coureurs doivent également partir en douceur -top surfaces comme les pistes de course et tenter leurs courses sur un terrain accidenté.
La réalisation d'intervalles de course sur les collines est un moyen efficace de développer l'endurance et d'entraîner le corps à utiliser l'énergie pour augmenter la vitesse sur des surfaces planes, selon Metzler. Jennifer Van Allen de Runner's World avertit les gens de ne pas s'entraîner pour augmenter la vitesse jusqu'à ce qu'ils soient capables de courir confortablement entre 5 et 6 miles. Les débutants sont encouragés à trouver une piste à proximité dans un lycée ou un collège ouvert au public et à pratiquer des tours autour du parcours à un rythme optimal en fonction de leur poids et de leur niveau de forme physique. Courir sur une piste permet également aux athlètes d'enregistrer facilement leurs distances et d'éviter les blessures, note Allen. Il est important de suivre un programme régulier et de ne pas ajouter de kilomètres aux courses après un jour ou deux de course à pied. Les gens peuvent avoir besoin de faire de petites pauses ou de réduire l'intensité de leurs courses s'ils subissent un stress dans leur vie qui draine leur niveau d'énergie global.
