Les apports nutritionnels recommandés, ou RDA, ont été remplacés dans les années 1990 par les apports nutritionnels de référence, ou ANREF. Le moyen le plus simple de calculer votre DRI consiste à utiliser l'outil interactif DRI pour les professionnels de la santé disponible sur le site Web du USDA Food and Nutritional Center.
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Entrez vos données personnelles
Le DRI individuel est calculé sur la base du sexe, de l'âge, de la taille, du poids et du niveau d'activité quotidienne. D'abord, indiquez si vous êtes un homme ou une femme. Si vous êtes une femme, le formulaire vous demande si vous êtes enceinte, à quel trimestre vous en êtes, si vous êtes enceinte, et depuis combien de temps vous allaitez si vous allaitez. Entrez votre âge en années ou si vous calculez l'ANR d'un bébé de moins de 12 mois, entrez l'âge du bébé en mois.
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Mesurez votre taille et votre poids
Mesurez votre taille en pieds et pouces et votre poids en livres, et saisissez les données dans l'espace approprié. Il existe également une option pour utiliser le système métrique.
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Évaluez votre niveau d'activité quotidien moyen
Choisissez entre quatre niveaux d'activité quotidiens possibles. Sédentaire signifie que vous ne faites pas d'exercice mais faites du jardinage ou des travaux ménagers. Faiblement actif signifie que vous faites 30 minutes d'activité modérée, comme la marche. Actif signifie que vous faites 60 minutes d'activité modérée, comme la marche, le jogging ou 30 minutes de course. Très actif signifie que vous faites 45 à 60 minutes d'exercice intense.
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Lire les résultats
Une fois que vous avez entré les données appropriées, l'outil DRI calcule votre apport alimentaire individuel recommandé, l'apport adéquat, l'apport maximal tolérable et les besoins moyens estimés pour chaque nutriment important.
