Augmenter la taille de vos cuisses est un processus qui peut prendre plusieurs mois. Afin d'augmenter la taille de vos cuisses, vous aurez besoin d'accéder à un espace sûr pour vous entraîner et à des équipements de gym.
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Effectuez des back squats avec haltères réguliers
Attrapez une barre et placez-la sur votre dos avec une prise en pronation. Gardez vos pieds écartés et tournés vers l'extérieur. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Assurez-vous de plier les genoux et essayez de pousser vos hanches vers l'arrière. Concentrez-vous sur vos talons pendant que vous étendez et soulevez le poids.
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Incorporez des fentes à vos entraînements
Travaillez une jambe à la fois en effectuant des fentes régulières. Tenez vos pieds ensemble avec vos mains à vos côtés. Avancez et pliez les genoux, en abaissant votre genou arrière presque complètement au sol. Poussez vers le haut et adoptez la position d'origine. Répétez ce mouvement en vous concentrant sur la jambe opposée.
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Faites des extensions de jambe
Trouvez une machine d'extension de jambe et ajustez-la à un poids avec lequel vous êtes à l'aise. Poussez le poids vers l'avant dans un mouvement fluide et uniformément réparti. Ne bougez pas vos jambes et n'essayez pas d'exploser vers l'avant avec trop de force. Ne laissez pas la pile de poids tomber complètement.
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Travailler sur vos presses à jambes
Trouvez une machine de presse à jambes. Réglez-le sur un poids que votre corps peut supporter. Asseyez-vous à la machine et étendez vos jambes complètement vers l'avant contre la plate-forme. Ramenez lentement vos jambes à leur position d'origine et répétez ce mouvement.
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Travailler les muscles fessiers avec l'exercice du pont
Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les genoux fléchis. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et plats. Rentrez vos hanches et soulevez votre colonne vertébrale du sol. Créez une ligne diagonale de votre épaule à vos genoux. Tenez jusqu'à 10, puis abaissez lentement votre colonne vertébrale jusqu'au sol.
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Travailler l'intérieur des cuisses avec l'abduction couché
Allongez-vous sur le sol sur le côté. Apportez votre jambe supérieure sur votre jambe inférieure, en posant votre pied sur le sol juste au-dessus de votre genou inférieur. En gardant le haut de votre jambe plié, soulevez lentement le bas de votre pied du sol. Tenez en comptant jusqu'à quatre, puis abaissez lentement le bas de votre jambe.
