Le jus de pruneau est un laxatif efficace qui peut être utilisé pour détendre les intestins, selon les experts de WebMD. Les pruneaux contiennent des laxatifs naturels appelés sorbitol et dihydrophénylisatine, ainsi qu'une quantité importante de fibres.< /p>
Les fibres aident à soulager la constipation car elles ramollissent les selles, les rendant plus faciles à évacuer, note WebMD. Les fibres solubles des prunes séchées peuvent également abaisser le taux de cholestérol. La dose quotidienne recommandée de fibres se situe entre 20 et 35 grammes. Certains autres aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les haricots. Les pains et les céréales à grains entiers sont également d'excellentes sources de fibres. Les graines de lin moulues, l'eau et les prunes séchées peuvent également aider à soulager la constipation. Le jus de pruneau est un laxatif idéal car il est sûr à utiliser à long terme, contrairement à l'huile de ricin.
Les boissons qui ralentissent le passage des selles comprennent les boissons gazeuses, le café et les boissons alcoolisées, déclare WebMD. Bien que la caféine puisse stimuler les muscles nécessaires à la selle, les diurétiques éliminent l'humidité des selles et les font durcir. Les biscuits, les chips, le riz blanc et d'autres aliments peuvent également causer ou aggraver la constipation. Certains aliments riches en fibres peuvent provoquer des diarrhées ou des gaz chez certaines personnes. Par conséquent, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable voudront peut-être noter comment certains aliments les affectent. Faire de l'exercice régulièrement favorise la régularité des selles.
