Vous pouvez améliorer votre vitesse en perfectionnant votre posture et en incorporant un entraînement par intervalles, sprint et résistance à vos entraînements. Ces éléments renforcent la puissance explosive et améliorent la forme cardiovasculaire.
Perfectionnez votre posture pour améliorer votre forme et courir plus efficacement. Centrez le torse sur les hanches, engagez les muscles abdominaux, soulevez la poitrine et détendez les épaules. Maintenez de courtes foulées et frappez le sol avec le milieu du pied directement sous le genou. Faites rouler le pied et poussez pendant que les orteils se déplacent derrière le corps.
Utilisez un entraînement par intervalles et sprint consistant à courir à une vitesse intense pendant une durée ou une distance fixe. Suivez cela avec un jogging modéré pour récupérer. Répétez les intervalles sept à 10 fois sur une période de 30 à 60 minutes, trois fois par semaine. Incluez également 30 à 45 minutes d'activités d'entraînement croisé, telles que le yoga ou le cyclisme.
Incorporez l'entraînement contre résistance à votre programme d'entraînement un à deux jours par semaine. Cet entraînement aide à réparer les déséquilibres musculaires créés lors des mouvements répétitifs de la course, tout en renforçant les muscles du tronc, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Les split squats, fentes et step-ups, par exemple, ciblent le bas du corps. Les pompes renforcent le tronc, les épaules et les muscles du dos, ce qui aide à l'agilité et à l'équilibre pendant la course. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions par série de chaque exercice.
