Faites entre huit et 12 répétitions d'un exercice pour tonifier vos muscles. Le poids utilisé dans ces répétitions doit être d'au moins 60 % du poids maximum que vous pouvez déplacer pendant cet exercice.
Pour de nombreuses personnes, tonifier signifie non seulement développer une masse musculaire maigre, mais aussi brûler de la graisse corporelle. Pour brûler les graisses pendant l'entraînement, vous devez continuer le même exercice avec la moitié du poids maximum que vous pouvez soulever. Faites autant de répétitions de cet exercice que possible pendant 30 à 60 secondes. Pour vous assurer de brûler des calories tout en développant de la masse musculaire maigre, l'ensemble de l'entraînement doit durer au moins 30 minutes.
