Le programme d'entraînement Shred de 30 jours de Jillian Michaels, sorti en 2008, brûle environ 175 à 275 calories par séance. Ce plan d'entraînement, qui est considéré comme une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité, consiste en un entraînement quotidien de 20 minutes avec trois niveaux d'intensité différents.
Le Jillian Michaels 30-Day Shred combine des intervalles répétés qui incluent trois minutes de cardio, deux minutes de musculation et une minute d'exercices abdominaux et tonifiants, avec des mouvements d'échauffement et de récupération. Le nombre exact de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le poids, l'apport alimentaire, le sexe et le niveau d'activité. Depuis 2014, des études révèlent que faire un entraînement par intervalles à haute intensité peut brûler plus de calories par minute qu'un entraînement à faible intensité comme la marche ou la natation.
