Pour aider les adolescents à dormir les neuf à dix heures recommandées chaque nuit, veillez à éviter la musique forte et les activités stimulantes le soir afin d'aider l'esprit à se détendre. D'autres suggestions utiles incluent la réduction la consommation de caféine par l'adolescent, surtout en début de soirée, et s'assurer que l'exercice fait partie de la routine quotidienne de l'adolescent. Le cadre est également important, et fournir un environnement relaxant pour dormir peut faire une grande différence.
Établir la même routine nocturne aide le cerveau à accepter qu'il est l'heure de dormir. Cette routine peut inclure une boisson lactée chaude ou un bain ou une douche. Avoir une heure fixe pour commencer à se détendre donne à l'esprit une chance de réduire ou d'éliminer les pensées de course qui empêchent souvent de rester éveillé bien au-delà d'une heure de coucher appropriée.
L'obscurité est également utile. Les adolescents devraient éviter les écrans lumineux avant de dormir, et ils devraient dormir dans une pièce qui a des rideaux qui coupent la lumière et ne contient pas de lumières clignotantes. Essayez de vous assurer que la chambre est propice au sommeil en fournissant un lit confortable, des oreillers et une température ambiante. La paix et la tranquillité sont essentielles.
Vous pouvez également informer les adolescents des effets négatifs de la privation de sommeil et leur parler pour s'assurer qu'ils ne s'inquiètent pas de problèmes sous-jacents, tels que des brimades ou des inquiétudes concernant le travail scolaire. Faire savoir aux adolescents que quelqu'un est là pour eux à tout moment contribue à promouvoir des sentiments de sécurité et de bonheur, ce qui peut faciliter l'endormissement.
