Selon Made Man, l'augmentation de la force des bras est le résultat direct de la capacité de lancer un ballon de football à une distance maximale. Il existe certains exercices qui, combinés à une alimentation et une hydratation appropriées, renforcent la bras de lancer. Les exercices du haut du bras, tels que les développé couchés, aident à maximiser la distance de lancer d'un ballon de football.
Renforcer l'avant-bras et les biceps aide à lancer un ballon de football. Un bras plus fort permet de lancer un ballon de football à la distance maximale. Les développé couchés sont un excellent moyen de renforcer les muscles des bras ainsi que les muscles de la poitrine. Les boucles aident également à renforcer le muscle du bras pour lancer un ballon de football. Les tractions latérales sont un autre exercice qui aide à renforcer correctement les muscles du bras lanceur, ce qui permet d'obtenir une distance maximale pour le lancer.
Passer le ballon avec une autre personne tous les jours renforce également les muscles du bras qui passe. Cela aide particulièrement ceux qui soulèvent régulièrement des poids. Il aide à garder les muscles maigres et les empêche de devenir trop volumineux dans le bras de lancement.
Made Man explique qu'une bonne alimentation est vitale pour renforcer le bras de lancement. Les aliments riches en protéines et en fibres aident à nourrir les muscles en croissance. Pour une hydratation soutenue, il est essentiel de réduire les boissons sucrées et de les remplacer par de l'eau. Cela reconstitue les liquides perdus pendant l'exercice et la pratique. Bien que les exercices de renforcement aident à augmenter la force des bras, il est important de se rappeler les autres facteurs qui jouent de pair avec ces exercices, comme l'alimentation et l'hydratation. Sans une alimentation et une hydratation adéquates, les exercices solides ne sont pas aussi bénéfiques pour les muscles des bras ou suffisants pour augmenter la distance de lancer d'un ballon de football.
