Les exercices qui utilisent des mouvements d'adduction et de flexion de la hanche renforcent les muscles pectinés. Selon AZCentral, les fentes latérales et les adductions latérales de la hanche sont des exercices pectinés efficaces.
Les exercices du pectiné sont importants car le pectiné est responsable de la flexion et de l'adduction de la hanche, selon AZCentral. Un exercice qui peut être facilement effectué par la plupart des individus est la fente latérale. Pour effectuer une fente latérale, commencez avec les pieds légèrement écartés. Faites un grand pas vers la droite tout en gardant le talon baissé et les hanches en arrière. Ensuite, pliez le genou de la jambe droite et abaissez vos hanches vers le sol. Après avoir maintenu l'étirement pendant une durée suffisante, redressez le genou droit et revenez en position debout. Continuez l'exercice en utilisant la jambe gauche.
Un autre exercice suggéré par AZCentral est l'adduction latérale de la hanche. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le côté. Tendez vos jambes bien droites et empilez-les les unes sur les autres. Faites glisser la jambe supérieure de plusieurs pouces vers l'arrière. Faites glisser la jambe inférieure vers le haut de plusieurs pouces. Ce mouvement doit être initié par la hanche. Faites-le glisser lentement vers le sol et répétez. Ensuite, répétez l'exercice pour l'autre jambe.
