Pour perdre 3 livres en une semaine, maintenez un déficit calorique hebdomadaire de 10 500 calories, basé sur le calcul de 3 500 calories par livre. Pour une perte de 3 livres en une semaine, visez un objectif de déficit de 1 500 calories par jour. Un déficit calorique est égal à la différence entre les calories entrantes et les calories sortantes, vous pouvez donc atteindre le déficit calorique de 10 500 en combinant la réduction de l'apport alimentaire et l'augmentation de l'exercice pour brûler des calories.
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Mangez des aliments sains
Évitez les aliments contenant des sucres et des graisses saturées ou qui ont une teneur élevée en amidon. Au lieu de cela, choisissez des légumes, des viandes maigres et du poisson. En supprimant le sel de l'alimentation, vous pouvez également diminuer la rétention d'eau, stimulant ainsi une perte temporaire de poids en eau mais pas en graisse. Essayez de remplacer les aliments riches en calories par des substituts moins caloriques.
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Augmentez l'exercice quotidien
Réduisez le temps de sédentarité et remplacez-le par du temps consacré à des activités à brûler des calories. Fixez-vous un objectif d'au moins 30 minutes par jour d'activité de faible intensité. Par exemple, 30 minutes de marche brûlent entre 100 et 200 calories.
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Tenir un journal alimentaire
Les experts en perte de poids s'accordent à dire que tenir un journal de la nourriture et de l'exercice augmente le taux de réussite d'une personne au régime. Enregistrez les déclencheurs émotionnels et situationnels qui vous amènent à manger plus d'aliments malsains et apprenez à éviter les scénarios malsains.
