Quels muscles sont utilisés dans une poussée de hanche?

Une poussée de hanche, ou poussée pelvienne, cible principalement les muscles abdominaux, en particulier les abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos. La poussée pelvienne est un exercice qui peut être effectué en position couchée sur le tapis et en soulevant le bassin tout en gardant les jambes parfaitement verticales.

Les exercices de poussée pelvienne sont populaires parmi les personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles abdominaux sans utiliser d'équipement de gymnastique. Les exercices de poussée pelvienne entraînent également les muscles du bassin, du bas du dos et des hanches. Selon Mayo Clinic, cela conduit à un meilleur équilibre et stabilité, que ce soit sur le terrain de jeu ou dans les activités quotidiennes.

Les personnes qui ont besoin de muscles abdominaux forts pour les sports de haute endurance peuvent augmenter l'intensité des exercices de poussée de la hanche en plaçant une plaque de poids sur le bassin. L'exercice peut également être rendu plus difficile en maintenant la pose au sommet de chaque répétition. Après quelques répétitions, les muscles se fatiguent, ce qui les fait travailler plus fort.

Comme pour toute autre routine d'exercice, les mesures correctes doivent être prises avant l'exercice. Bien que les exercices de poussée de la hanche ne nécessitent pas un degré élevé de préparation, il est important de s'assurer que l'environnement d'exercice est sûr pour réduire les risques de blessures. En plus des poussées pelviennes, les individus peuvent également faire des redressements assis et des pompes pour améliorer l'état des muscles du tronc.