Les plans de repas et les régimes à 800 calories par jour devraient inclure de nombreux aliments non gras et faibles en gras. Incorporez ces éléments au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations.
Pour le petit-déjeuner, prenez 1 œuf dur avec 1 tranche de pain de blé entier accompagné de 1/2 tasse de lait écrémé. Alternativement, prenez 1 petite tasse de yogourt faible en gras et une tasse de cubes de pastèque, ou 1 tasse de céréales et 3/4 tasse de lait écrémé.
Pour le déjeuner, prenez 1 portion de salade verte avec 1/2 tasse de poulet grillé. Délicieux avec 1 petit bol de soupe de légumes claire et quelques craquelins. Sinon, prenez un petit sandwich au poulet sans tartinade.
Pour le dîner, prenez 1 poitrine de poulet grillée de 3 onces avec 3 onces de patate douce au four et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Délicieux avec 1/2 once de bleuets séchés ou 1/3 tasse de pêches en conserve pour le dessert.
Pour les collations, proposez des options plus saines telles que des fruits comme des fraises et des framboises, ou des yaourts et des fromages faibles en gras, des biscuits au gingembre et des biscuits.
Pour plus de saveur, préparez vos aliments avec des épices, mais n'utilisez pas de graisse, d'huile ou de beurre. Utilisez des vinaigres, du citron et du citron vert pour la saveur, bien que ce soit une bonne idée de ne pas en avoir plus que ce que l'on trouverait dans un citron ou un citron vert par jour. Utilisez modérément la sauce soja, la sauce tabasco et la sauce picante. Assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre dans les ingrédients.
