Une combinaison d'étirements et de pressions est un moyen de soulager la douleur d'une raideur de la nuque, selon la prévention. La plupart des raideurs de la nuque commencent par un nœud dans l'un des muscles, alors commencez par sentir autour avec vos doigts pour trouver l'endroit le plus douloureux. Placez une main sur la zone, en utilisant votre main droite si elle est du côté droit du corps et votre main gauche si elle est du côté gauche.
Ensuite, appuyez fermement sur le point sensible avec vos doigts, explique Prévention. Cela peut provoquer une certaine douleur, mais si cela fait très mal, relâchez un peu la pression. Si l'endroit se trouve dans un endroit inaccessible, placez une balle de tennis derrière vous et appuyez-vous contre un mur pour que la balle appuie fermement sur l'endroit qui fait mal.
La prochaine étape consiste à étirer votre cou pour activer le muscle à l'étroit, déclare Prévention. En maintenant une pression ferme sur la zone, détournez la tête du côté douloureux. Penchez légèrement la tête en avant, comme si vous essayiez de toucher votre menton à votre aisselle. Ce mouvement aide à détendre la crampe. Répétez toute la séquence 10 à 20 fois et plusieurs fois dans la journée.
Si votre torticolis est dû au fait que vous êtes affalé devant un ordinateur, essayez de laisser tomber vos épaules et d'étirer votre cou en inclinant votre menton vers votre poitrine. Ensuite, placez les doigts des deux mains sur la zone où votre cou et vos épaules se rencontrent et appuyez fermement jusqu'à ce que les muscles se détendent. Relâchez la pression et faites rouler vos épaules en avant et en arrière plusieurs fois. Répétez cet exercice tout au long de la journée, explique Today.
