Plusieurs sites Web de remise en forme incluent des plans d'entraînement imprimables gratuits. Ces sites Web incluent SparkPeople et Dumbbell-Exercises.com et plusieurs autres. Chaque site Web répond à des styles et des besoins différents.
Dumbbell-Exercises.com fournit non seulement des tableaux d'exercices imprimables, il explique également quels muscles doivent être ciblés. Certaines de leurs routines ciblent les muscles de la poitrine en mettant l'accent sur l'élargissement de la région pectorale supérieure, inférieure, interne et externe. Dumbbell-Exercises.com propose également des routines ciblées pour élargir et sculpter les épaules en identifiant différentes zones des muscles deltoïdes. D'autres routines ciblent les bras, les abdominaux, le dos, les jambes et les fesses. Chaque zone comprend plusieurs exercices et fournit des dessins animés pour illustrer les points clés des exercices et démontrer la forme correcte. Les exercices comprennent des développé couchés déclinés, des élévations avant, des flexions des poignets paumes vers le bas, des soulevés de terre, des fentes latérales et des squats.
Les tableaux de SparkPeople se concentrent sur les exercices utilisant des haltères pour cibler les muscles de la poitrine et des bras, ainsi que les muscles du bas du corps. Chaque exercice comprend des instructions détaillées et une photo pour illustrer l'exercice. Les graphiques imprimés correspondent à la "vidéo d'entraînement d'haltères de 20 minutes" de SparkPeople, qui fournit des instructions dynamiques sur les exercices. Les exercices comprennent des extensions de triceps, des levées de jambes doubles, des étirements de pose de l'enfant, des étirements de triceps, des fentes stationnaires avec des boucles de biceps, des ponts, des étirements obliques, des étirements en avant et des crunchs, entre autres.
