Commencez avec le genou à un angle de 90 degrés, puis collez deux bandes de ruban adhésif sur la zone douloureuse du genou à des angles de 45 degrés opposés, créant une forme en « X ». Cette technique est spécifiquement pour le soutien du bas du genou.
Lorsque vous appliquez du ruban K sur le genou, assurez-vous que le ruban est tiré à environ 75 % de sa capacité d'étirement totale. Running-Physio.com recommande d'appliquer une longueur de ruban d'un ou deux pouces sans aucun étirement juste à l'extérieur de la zone à coller pour créer un point d'ancrage ferme.
Pour soutenir l'intérieur du genou, pliez d'abord la jambe à 90 degrés. Étirez le premier morceau de ruban adhésif à environ 80 % et alignez-le parallèlement au fémur à l'intérieur du genou. Collez les deux extrémités sans étirement pour créer une ancre. Alignez un autre morceau de ruban adhésif parallèlement au tibia et utilisez la même technique pour l'ancrer.
Ancrez un troisième morceau de ruban adhésif dans l'espace entre les deux lignes du « X » sous le point douloureux. Une fois ancré, tirez ce morceau de ruban vers le haut en le tournant parallèlement au fémur pour qu'il soit collé en forme de "L" sur la jambe pliée.
Avant de coller, assurez-vous toujours que la peau est propre et sèche. Utilisez des ciseaux pour arrondir les coins du ruban avant de l'appliquer pour éviter qu'il ne s'accroche aux vêtements ou à d'autres objets.
