Les suppléments de magnésium qui se dissolvent facilement dans le liquide sont meilleurs que les suppléments moins solubles, car l'estomac les absorbe plus facilement, rapporte les National Institutes of Health. Des études montrent que les formes lactate, chlorure, citrate et aspartate de magnésium absorbent mieux que le sulfate de magnésium ou l'oxyde de magnésium. Bien que le corps élimine l'excès de magnésium des aliments via l'urine, les consommateurs doivent éviter les suppléments de magnésium qui contiennent plus que la quantité quotidienne maximale recommandée, en raison des effets secondaires possibles.
Pour les personnes en bonne santé, l'apport quotidien maximal recommandé en magnésium par le biais de suppléments est de 65 mg pour les enfants de un à trois ans, de 110 mg pour les enfants de quatre à huit ans et de 350 mg pour toute personne de neuf ans et plus, selon le Instituts nationaux de la santé. Les symptômes d'une consommation excessive de suppléments de magnésium peuvent inclure la diarrhée, des crampes d'estomac et des nausées. Des quantités extrêmement excessives peuvent provoquer des vomissements, des difficultés respiratoires, des battements cardiaques irréguliers, une insuffisance cardiaque et même la mort. Certains médicaments, tels que les antibiotiques et les diurétiques, ne réagissent pas bien avec le magnésium, et les consommateurs ne devraient pas les prendre en même temps qu'ils prennent des suppléments de magnésium.
De nombreuses personnes peuvent obtenir leur apport quotidien recommandé en magnésium par le biais d'aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines, les noix et les grains entiers, explique le National Institutes of Health. Les personnes pouvant présenter une carence en magnésium comprennent les diabétiques de type 2, les personnes âgées, les personnes dépendantes de l'alcool et celles souffrant de maladies gastro-intestinales.
