Les muscles bulbospongieux et pubococcygien peuvent être renforcés en contractant, en maintenant et en relâchant les muscles du plancher pelvien délibérément et à plusieurs reprises tout au long de la journée. Connus sous le nom d'exercices de Kegel, ces contractions périnéales rythmiques peuvent améliorer le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle, selon la Mayo Clinic.
Les muscles striés tels que le pubococcygeus et le bulbospongiosus peuvent être renforcés par des contractions et des relâchements répétitifs. Pour ce faire, videz la vessie et allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les genoux écartés. Serrez les muscles pelviens pendant trois secondes, puis relâchez. Détendez-vous pendant trois secondes, puis répétez et maintenez la contraction pendant encore trois secondes. Une série de 10 contractions effectuées trois fois par jour peut grandement contribuer à soulager l'incontinence, la dysfonction érectile et d'autres affections associées à un plancher pelvien faible.
Les muscles pubococcygeus et bulbospongiosus font partie d'un groupe de muscles qui composent le périnée, ou plancher pelvien. Le muscle pubococcygeus traverse le plancher pelvien du coccyx, ou coccyx, vers l'os pelvien. Communément appelé muscle PC, il agit comme un hamac anatomique pour soutenir la vessie, les intestins et d'autres organes pelviens. Chez les femelles, le muscle PC est impliqué dans le processus de mise bas. Chez les hommes, le muscle PC se contracte pendant l'éjaculation.
Le bulbospongiosus se trouve devant l'anus le long du milieu du périnée. Chez les hommes, ce muscle s'enroule autour de la base du pénis. Chez la femme, le muscle bulbospongieux enveloppe le bulbe vestibulaire du clitoris.
