S'étirer, faire de l'exercice, boire suffisamment de liquides et réguler son alimentation sont des stratégies pour aider à prévenir les crampes dans les jambes recommandées par WebMD. Le port de chaussures de soutien et de dormir avec des draps lâches sont également efficaces, déclare le Chicago Tribune. L'ajustement de la position de sommeil est une technique utile proposée par la Harvard Medical School.
Les étirements quotidiens évitent les crampes, surtout s'ils sont effectués avant et après l'exercice, rapporte WebMD. Si les crampes nocturnes sont typiques, les muscles des mollets et des pieds doivent être étirés juste avant d'aller au lit, selon la Harvard Medical School. Un étirement efficace consiste à se tenir sur la marche la plus basse et à laisser tomber progressivement les talons jusqu'à ce qu'ils pendent sous le bord de la marche.
Renforcer les muscles par des exercices tels que le vélo - en mouvement ou à l'arrêt - aide à prévenir les crampes, suggère WebMD. Pour éviter les crampes nocturnes, on fait du vélo doux avant de se retirer, conseille le Chicago Tribune.
Les muscles ont parfois des crampes en raison de la déshydratation, les liquides doivent donc être consommés tout au long de la journée, note WebMD. Les personnes souffrant de crampes doivent boire suffisamment pour que leur urine soit jaune clair. Une alimentation saine contenant des quantités importantes de calcium, de potassium et de magnésium est également importante pour la prévention des crampes, tout comme une multivitamine quotidienne.
Lorsque vous dormez, les jambes doivent pouvoir bouger librement, afin que les draps et les couvertures ne soient pas rentrés, conseille la Harvard Medical School. Laisser les pieds pendre au bout du lit et dormir sur le ventre aident parfois aussi à prévenir les crampes aux jambes.
