Les bandes de résistance fournissent une tension constante aux muscles, et vous pouvez les utiliser de plusieurs façons. Vous avez besoin d'une porte, de meubles, d'haltères, d'un banc ou d'un poteau pour bien utiliser les bandes de résistance.
-
Ajustez le bracelet
Commencez par choisir un bracelet de taille moyenne. Pliez-le dans le sens de la longueur ou raccourcissez-le en saisissant la partie de la bande la plus proche de l'ancre. Vous pouvez éviter de le boucler en attachant une extrémité à un objet et en tenant l'autre extrémité avec votre main.
-
Ancrez la bande
Formez un nœud dans la bande et fermez une porte dessus pour faire des tractions triceps ou des tractions lat. Placez-le sous un meuble, comme un pied de canapé, pour une résistance moindre. Vous pouvez également ancrer la bande au bas d'un banc pour imiter l'haltérophilie. Pour les exercices de poitrine ou d'épaule, enroulez la bande autour d'un poteau, ou vous pouvez vous tenir debout sur la bande et lever les deux bras comme si vous faisiez des presses d'haltères. Assurez-vous que la bande est serrée.
-
Combinez avec des haltères
Ajoutez de la résistance en combinant votre bande de résistance avec des haltères. Vous pouvez tenir le groupe et l'haltère ensemble avec une ou deux mains. Attachez la bande au milieu d'un haltère pour aider à conserver une bonne prise. Faites une pause et relâchez lentement en position à chaque traction. Ne laissez pas le bracelet se refermer trop rapidement pour éviter les blessures.
