Augmentez la quantité de développé couché en appuyant plus souvent, en améliorant votre forme de développé couché, en ajoutant du poids aux barres et en réduisant le nombre de répétitions de développé couché dans chaque série de 10 à cinq. Échauffez-vous pour le développé couché en faisant plusieurs séries avec un poids léger avant de passer à votre poids de travail. Reposez-vous entre chaque série de développé couché pendant cinq minutes et effectuez plusieurs répétitions avec une seule respiration.
Augmentez la quantité de développé couché en faisant du développé couché le point central de votre entraînement. Effectuez le développé couché comme premier exercice de votre routine pour augmenter votre force et votre capacité à faire du développé couché. Concentrez-vous sur le développement du muscle pectoral claviculaire dans la partie supérieure de la poitrine en effectuant des développé couchés inclinés et en variant la largeur de préhension utilisée lors de l'exécution de développé couché. Différentes inclinaisons et largeurs de prise exercent différents groupes de muscles et augmentent la force globale.
Maintenez une forme appropriée de développé couché pour améliorer l'efficacité des entraînements de développé couché et augmenter la quantité de pression que vous pouvez appuyer. Tenez la barre basse dans votre prise près de vos mains, maintenez les poignets droits et rentrez les coudes directement sous la barre à tous les angles. Soulevez votre poitrine au plafond, cambrez votre dos en appuyant et gardez les épaules en arrière sur le banc.
