La meilleure façon d'augmenter l'endurance grâce à des exercices de respiration est de renforcer le diaphragme, car ce muscle effectue 80 % du travail lorsque vous respirez, selon Active. La recherche soutient que les marathoniens les plus faibles les muscles des jambes ont également la respiration la plus sollicitée.
Les exercices de respiration peuvent conditionner le diaphragme, qui sépare la poitrine de l'abdomen, les muscles intercostaux entre les côtes et la flexibilité de la cage thoracique elle-même, rapporte le Daily Mail. Une respiration correcte commence à partir de l'abdomen.
La respiration diaphragmatique, par opposition à la respiration thoracique peu profonde, est la respiration du ventre, déclare Active. La respiration abdominale ou ventrale oxygène correctement les muscles. Un système respiratoire plus fort nécessite moins d'énergie, ce qui signifie que plus d'énergie peut aller aux muscles moteurs, explique Ace.
La pratique du yoga peut être un excellent moyen de mieux respirer et de mieux respirer. Le travail de respiration au cœur du yoga peut améliorer la conscience de la respiration, la capacité pulmonaire et la circulation, affirme GaiamTV. L'augmentation de la capacité aérobique grâce aux poses de yoga et aux exercices de respiration est un moyen efficace de fournir du sang riche en oxygène aux muscles, qui est ensuite transformé en énergie. Certaines poses de yoga qui renforcent la respiration et donc l'endurance comprennent : le chien tête en bas, la pose du héros ou la pose du héros couché, la pose du guerrier I et la pose à demi-torsion.
