Les meilleurs exercices pour réduire la taille de la taille sont les activités cardiovasculaires et les mouvements qui ciblent le transverse de l'abdomen, tels que la planche latérale et le fly-up. Pour obtenir une taille plus petite, un l'individu doit réduire son pourcentage de graisse corporelle et effectuer des exercices qui renforcent ses muscles abdominaux.
Les exercices cardiovasculaires, tels que la course, le vélo, la natation, la danse et la marche rapide, aident les utilisateurs à brûler plus de calories. Lorsqu'une personne brûle plus de calories qu'elle n'en consomme, elle est capable de réduire sa quantité de graisse corporelle. Bien qu'il soit impossible de réduire la graisse corporelle, la réduction du pourcentage de graisse corporelle globale aide à diminuer la taille de la taille. La Harvard Medical School recommande 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.
La planche latérale est réalisée en s'allongeant sur le côté du corps avec les pieds décalés pour le soutien et l'avant-bras perpendiculaire au torse. Les hanches sont soulevées de sorte que le corps forme une ligne droite ; le corps est ensuite remis dans sa position d'origine.
Avec le fly-up, les jambes sont maintenues contre le mur avec les genoux à un angle de 90 degrés. Les jambes sont étendues contre le mur tandis que le torse roule vers l'avant lorsque les mains touchent les pieds. Les abdominaux doivent être maintenus serrés tout le temps.
Les mouvements de force abdominale doivent être effectués trois fois par semaine.
