L'inconvénient le plus important de l'entraînement au fartlek est que, par rapport à d'autres entraînements de course à pied, il est plus facile pour les athlètes de sauter les portions difficiles et plus difficile pour les entraîneurs de surveiller les progrès d'un entraînement à l'autre, selon Teach PE et L'Université de Sheffield. L'entraînement Fartlek est utilisé pour développer la vitesse de course et l'endurance, selon l'Université de Sheffield.
L'entraînement Fartlek est une routine d'exercices où des périodes d'exercice intense sont mélangées à des périodes d'exercice facile. Teach PE cite l'exemple d'un entraînement de course à pied où les athlètes sprintent pendant dix secondes (dur), marchent rapidement pendant vingt secondes (facile) puis courent pendant une minute (facile).
Teach PE note également qu'il y a des avantages à s'entraîner au fartlek. C'est une bonne préparation pour les sports qui nécessitent des changements de rythme, et il est également facilement adaptable aux niveaux de condition physique individuels. L'Université de Sheffield note que l'entraînement au fartlek constitue une excellente introduction aux entraînements de plus haute intensité. Il est également utile dans la préparation d'une variété d'événements sportifs et de jeux d'équipe. L'entraînement Fartlek utilise également tous les systèmes énergétiques du corps, ce qui prépare les athlètes aux changements d'intensité de l'exercice pendant la compétition. L'entraînement Fartlek profite également aux athlètes en améliorant la capacité en oxygène, le seuil de lactate et l'économie d'exercice.
