Les conseils de méditation pour les débutants incluent de commencer petit, de trouver un but, de se concentrer sur le présent et d'expérimenter différentes techniques. Faire de la méditation une partie régulière de la journée donne au débutant la pratique, ce qui rend la méditation plus facile et plus naturelle.
Commencer par une courte séance de méditation est souvent plus facile pour les débutants qui pourraient être frustrés d'essayer de se concentrer pendant de longues périodes. Méditer pas plus de cinq minutes à la fois fonctionne bien au début. Mettre de côté le petit bloc de temps chaque jour aide le débutant à faire de la méditation une habitude quotidienne.
Un objectif pour la pratique de la méditation est utile pour rester concentré. Les raisons courantes incluent la réduction du stress ou une plus grande attention à la vie en général. Un mantra lié au but aide à orienter la pratique de la méditation.
Rester concentré pendant la méditation est souvent un combat pour les débutants. Être attentif aux sentiments, aux sensations et même aux distractions aide à recentrer l'attention. La respiration est un axe majeur de la méditation. Les débutants devraient s'entraîner à prendre de longues et profondes respirations. Faire attention à la façon dont ces respirations entrent et sortent du corps est une stratégie à utiliser pendant la méditation.
Un autre objectif est la façon dont le corps se sent. S'asseoir avec les jambes croisées est une position courante pour la méditation, mais certaines personnes ne se sentent pas à l'aise de cette façon. Expérimenter différentes positions aide le débutant à trouver une position de méditation confortable qui favorise la concentration.
La méditation est une expérience personnelle. Un débutant en méditation ne doit pas se comparer aux autres ou penser qu'il doit méditer d'une certaine manière, mais doit plutôt découvrir ce qui fonctionne le mieux pour lui tout en écoutant et en apprenant des expériences des autres.
