Selon WebMD, la meilleure façon de perdre du poids rapidement est de maintenir un régime alimentaire et un programme d'exercices qui produisent un déficit de 500 calories par jour. Un déficit calorique est la différence entre le nombre de calories brûlées et le nombre de calories consommées. Pour la personne à la diète moyenne, un déficit quotidien de 500 calories entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine.
Pour aider à compter les calories, WebMD suggère de tenir un journal ou un journal alimentaire et d'exercice pour suivre l'apport et la production de calories. Pour la consommation, le site recommande d'éviter les viandes et produits laitiers gras, les sucres ajoutés, le sel et l'amidon au profit des fruits, légumes, viandes maigres, produits laitiers allégés et poissons. Les conseils de la clinique Mayo incluent soit d'éviter les aliments riches en calories, soit de les remplacer par des substituts hypocaloriques. La clinique Mayo suggère également de réduire la taille des portions. Health Magazine et la Mayo Clinic conviennent que les personnes à la diète doivent purger les garde-manger des aliments malsains et éviter les allées de malbouffe à l'épicerie.
Pour la partie exercice du plan, WebMD suggère aux personnes à la diète de faire au moins une heure d'exercice par jour, et la Mayo Clinic soutient également l'augmentation de l'exercice physique. Health Magazine recommande de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée, telles que des crunchs et des squats.
