Selon Cosmopolitan, les meilleurs exercices pour se débarrasser des poignées d'amour et de la graisse du ventre comprennent les grimpeurs, les balancements aériens, les torsions latérales, les flexions latérales, les rotations du dos et les rotateurs. Ces exercices ne nécessitent pas toute forme d'équipement, à l'exception du swing aérien qui nécessite l'utilisation d'un kettleball.
Cosmopolitan explique que ces exercices sont plus efficaces si la personne régule également sa consommation d'alcool et de glucides transformés comme le pain, les pâtes et les bagels. De plus, des études ont également montré que dormir suffisamment peut avoir un effet positif sur l'objectif de perte de poids. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé à une personne d'avoir huit heures de sommeil ininterrompu par nuit.
